¿Cuánto peso necesitas ganar durante el embarazo?

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Cuánto peso necesitas ganar durante el embarazo
Cuánto peso necesitas ganar durante el embarazo

La mayor parte del peso que usted gana en 40 semanas de embarazo, aparecerá debido al crecimiento dentro de su bebé. Pero también es absolutamente normal agregar algunos y «sus» kilogramos. No hay una respuesta clara de cuántos kilogramos debe ganar una mujer durante el embarazo: depende del tipo de cuerpo, del peso corporal inicial y de otros factores, por ejemplo, si está esperando un hijo o gemelos. Luego, analizaremos con más detalle qué aumento de peso es útil para usted y su bebé.

¿Qué se considera un aumento de peso normal durante el embarazo?

La cantidad de peso que usted gana depende de su peso inicial y de su IMC. 
El IMC es el índice de masa corporal. Se puede calcular de la siguiente manera: su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. En la mayoría de los casos, un IMC indica la cantidad de grasa en el cuerpo.

En lo que respecta al aumento de peso durante el embarazo, el principio fundamental es simple: se recomienda que una mujer con un IMC bajo aumente más de peso que una mujer con un IMC alto. Si no está seguro acerca de su IMC, discuta con su médico cuántos kilogramos durante el embarazo es bueno para usted.

Subimos de peso gradualmente durante el embarazo.

Trate de resistir la tentación de «comer por dos» inmediatamente; es importante aumentar de peso gradualmente. De hecho, durante el primer trimestre , su cuerpo no necesita kilogramos adicionales, lo hace bien. Y dado que en los primeros meses puede sentirse enfermo por la mañana , ganar peso en este caso no será fácil. Pero con el curso posterior del embarazo en el segundo y tercer trimestre, tendrá que ganar libras gradualmente y de manera gradual.

Este es un esquema aproximado, según el cual descubrirá cuántas calorías adicionales debe consumir para un aumento de peso saludable durante el embarazo en los trimestres:

  • Primer trimestre: no se necesitan calorías extras.
  • Segundo trimestre: alrededor de 340 calorías extra por día.
  • Tercer trimestre: alrededor de 450 calorías extra por día.

Esta cantidad se calcula sobre la base de la tasa recomendada de 2000 calorías por día. Recuerde que estas recomendaciones son aproximadas y pueden cambiar según su IMC y otros factores (por ejemplo, si está esperando algunos bebés ).

Si no tienes hambre, no te obligues a comer más de lo que quieres. Escucha tu cuerpo. Siga las pautas de alimentación saludable y, si no está seguro de algo, hable con su médico sobre su ingesta de calorías.

No tome dietas durante el embarazo, pero no olvide seguir lo que come. Incluya muchos alimentos nutritivos y saludables en su dieta. Una doble porción de chocolate y helado no es lo que su bebé necesita.

Si tiene bajo peso o sobrepeso, su médico le dirá cómo comer adecuadamente, para que tanto usted como su bebé se mantengan sanos durante todo el embarazo.

¿De dónde viene el aumento de peso durante el embarazo?

No todo el peso ganado durante el embarazo se convierte en grasa. En promedio, un recién nacido pesa alrededor de 3.5 kg, que es una parte importante del peso que se gana durante el embarazo. Aquí hay algunos otros factores que influyen en el peso final:

  • Útero agrandado (0,9 kg).
  • Placenta (0,7 kg).
  • Líquido amniótico (0,9 kg).
  • Cofre agrandado (0.4-1.5 kg).
  • Aumento del volumen sanguíneo (1,4–1,8 kg).
  • Aumento del volumen de líquidos (0,9-1,8 kg).
  • Margen extra graso (2.7–3.6 kg).

Cuando nazca su bebé, la mayor parte del peso ganado durante el embarazo desaparecerá, pero se mantendrán reservas adicionales de grasa para garantizar la producción de leche materna .

Lo más importante durante el embarazo es la salud de la madre y su bebé. Independientemente de su peso inicial, debe proporcionarle a usted y a su hijo la mejor y más saludable nutrición. Cada mujer embarazada es única, así que escuche a su cuerpo y no tenga miedo de pedir consejo a su médico sobre todas las cuestiones relacionadas con el aumento de peso durante el embarazo.

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